VŠECHNY DENNÍ ZDRAVOTNÍ, WELLNESS A WELLNESS PRAXE (70 Z TOHO!)
Jednou z největších překážek, které mi lidé říkají, je čas. Všichni žijeme ve velmi rušném, rušném a celodenním světě. Zdravé stravování, cvičení a snižování stresu může být obtížné, když se snažíte skloubit práci, rodinu, vztahy a další. (Věřte mi – jsem tam s vámi!)
Onehdy jsem mluvil s jedním z našich fitness hostů a chtěl nějaké jednoduché, rozčleněné nápady, co by mohl udělat hned, až se vrátí domů. Změna mu připadala jako velký problém a vím, že je to i pro mnoho dalších lidí. Proto jsem se rozhodl sestavit tento jednoduchý seznam 70 jednoduchých denních návyků, abych vám dal nějaké nápady, co můžete právě teď udělat, abyste provedli pár změn ve své každodenní rutině.
Mým cílem bylo, abyste si vybrali jednu ze tří níže uvedených kategorií, abyste mohli tento den uvažovat. Můžete pokračovat v tom samém nebo si každý den vybrat něco jiného. Pokud chcete, můžete si ji o týden prodloužit. V každém případě je tento seznam navržen tak, aby vám ukázal, že existuje několik malých změn, které můžete provést, abyste zlepšili své zdraví a pohodu. Přemýšlejte o tom, co opravdu chcete a co vás dělá šťastnými!
70 PRAXE ZPRÁV
DROGY A DIETA
Přidejte nová potravinářská barviva (žlutá, červená, zelená, fialová, bílá, oranžová, modrá)
Vyzkoušejte nové jídlo
Jezte ovoce a zeleninu jednou denně
Použijte ovládání segmentů
Jezte všechny nezpracované potraviny
Udělejte si den bez sladkostí
Pít vodu
„Zzdravit“ nezdravé jídlo
Mít bílkoviny v každém jídle (může být na bázi masa nebo rostlin)
Jezte své jídlo úplně
Jezte bez rušení
Jezte vsedě a ne ve stoje
Příprava jídla
Během dne omezte kofein
Žádné čisté/rafinované sacharidy
Pokud se chystáte na jídlo, podívejte se předem na jídelní lístek, abyste se mohli rozhodnout, co je pro vás nejlepší
Bez umělých sladidel
Přidejte kvalitní olej
Před plněním se zastavte (můžete mít později)
Vezměte si více
Nasaďte si Omega 3
Pokud jdete nebo jste na cestách, vezměte si rychlou svačinu
Inspirujte se recepty z kuchařek nebo online blogů
STARTOVÁNÍ A ZMĚNA
Vytvořte dobu zotavení (protahování, válcování pěny, dynamická flexibilita)
Zkuste nový trénink
Upravte svůj aktuální trénink (tempo, série, opakování, hmotnost, čas odpočinku atd.)
Vezměte si cvičení ven
Sledujte svůj pokrok, abyste zjistili, co funguje a co ne
Pokud nevíte, kde začít – vyhledejte odbornou pomoc, která vám pomůže
Procházka
Něco je lepší než nic (i 5 minut)
Využijte čas dovolené k pravidelnému cvičení
Vyzkoušejte outdoorové aktivity místo pravidelného cvičení (jít na paddleboard, cyklistiku, turistiku, sjezdové lyžování)
Pokud to bolí, nedělej to (bolest, která bolí)
Pokud jste zraněni – kontaktujte odborníka, aby odstranil zdroj problému
Vyzvěte se dnes více než včera
Pomozte svému příteli jít do posilovny, pokud nemá zájem
Pokud nemůžete chodit do posilovny, zkuste cvičit doma (shyby, dřepy, výpady, jumping jacks, prkno, most a seznam by mohl pokračovat…)
Jděte po schodech nahoru
Zastavte na nejvzdálenějším místě od budovy
Použijte stojící stůl nebo vhodné místo, kde můžete stát
Postavte se každých 15-30 minut a projděte se po kanceláři nebo budově
Pot pot
Cvičte před prací (pokud jste to nedělali po práci)
Jděte na oběd
Jít do práce
Do práce na kole
Pokud cestujete, hledejte posilovnu nebo pěší/běhací trasu, abyste si mohli zacvičit
VZTAH TĚLA MYSLI
Nebojte se
Založte si deník vděčnosti
Každý den si zapisujte pozitivní věci o sobě nebo o svém životě
Jmenuj 3 úspěchy ze včerejška
Vyjmenujte 3 úspěchy, které chcete začít dnes
Vyjděte ven a nadýchejte se čerstvého vzduchu
Běž spát
Přečtěte si 5 stránek denně
Vypněte elektroniku alespoň dvě hodiny před spaním
Zůstaňte v noci mimo telefon nebo televizi
Vydržte celý týden bez televize
Těžce dýchat
Jděte na hodinu jógy
Dopřejte si masáž
Získejte fascii
Relax u bazénu nebo jezera
Udělejte si nástěnku vizí a často se na ni dívejte
Zjistěte, jaké problémy byste měli ze svého života odstranit, a udělejte si takový plán
Naplánujte si dovolenou (vždy je dobré se na něco těšit)
Pořiďte si mani/pedi s přítelem
Distribuujte esenciální oleje u vás doma
Najděte si čas, který můžete strávit s přítelem nebo členem rodiny
ŽE DOBRÉ ZÁSADY
Změna je těžká. Myslím, že na tom se všichni shodneme. Pokud chcete být důslední, malé, jednoduché kroky mohou znamenat velký rozdíl. Začněte v malém. Proto jsem vytvořil tento seznam – abyste si udělali představu o maličkostech, které můžete dnes nebo zítra použít a které zlepší vaše zdraví, vaše zdraví a vaše zdraví. Dělejte, co můžete s tím, kde jste.