Pravidelný běh poskytuje dobré zdraví a další zdravotní výhody. Běh také přináší fyzické a duševní potěšení.
DLOUHODOBÉ VÝHODY ÚNIKU
Pravidelné běhání poskytuje dobré výsledky pro celkové zdraví, pokud není nadměrné. Výsledky jsou:
* Běh posiluje srdce. Zvyšuje sílu krevního oběhu a dýchání.
* Urychluje trávení a pomáhá vám zbavit se zažívacích potíží.
* Zmírňuje deprese.
* Zvyšuje energii k práci a aktivnímu životu.
* Běh vám pomáhá spalovat tuky a pomáhá předcházet obezitě.
* Pokud máte hlad, běh vám pomůže zvýšit chuť k jídlu.
* Běh posiluje svaly nohou, kyčlí a zad. Na běhání však nebudete mít ty největší svaly.
* Běh vám umožní lépe spát.
RADOST Z ÚNIKU
Běh vám přináší fyzické i duševní potěšení, pokud se neunavíte. Když je tempo správné, budete se po prohlídce cítit unavenější než předtím. Při běhu i po něm se cítíte lépe ve svalech.
Ucítíte, jak vám kolem těla fouká vítr. Uslyšíte zpěv ptáků, zvuk vody tekoucí v řekách nebo zvuk vln ženoucích se po pláži. Při běhu budete mít po chvíli i příjemný pocit.
ODĚVY A OBUV
Oblečení, které nosíte, by mělo odpovídat ročnímu období. V teplém počasí stačí kraťasy a tričko. Pokud se však chystáte na dlouhou cestu, může být užitečné mít s sebou další vrstvu oblečení v lehké tašce pro případ, že by se počasí zkazilo. V zimě je potřeba přidat další vrstvy oblečení. V každém případě jsou požadavky na oblečení:
Měli byste používat lehké a měkké oblečení bez ostrých stehů, tvrdých hran nebo velkých záhybů. Měly by být velmi blízko k vašemu tělu, ale ne tak blízko, abyste se cítili skřípnutí, sevření nebo omezení ve vašich pohybech.
Oblečení by mělo zajistit dobrou ventilaci vlhkosti, potu a potu tkaninou. Tkanina musí zadržovat vodu zvenčí, ale tento požadavek je obtížně splnitelný spolu s potřebou dobrého větrání.
Měli byste používat měkké, ale pohodlné boty, které odpovídají tvaru vašich nohou. Nohy by se měly při pohybu lehce ohýbat, ale měly by podpírat zem. Jednotlivá podlaha by se měla ze všech možných důvodů narážet, abyste se při běhu netřásli. Nohy by měly být dobře chráněny před jakýmkoli dotykem ze země.
VŠECHNY PROCEDURY A REZERVACE
Běhat se dá mnoha způsoby
* Dlouhé běhy 6-20 km stálým tempem na silnicích nebo stezkách.
* Krátký běh 3-6 km vysokou rychlostí.
* Běh do svahu 3-4 km, rychlostí upravenou sklonem
* Běh v kopcovitém terénu s trasami do kopce 4-8 km
Každý den je nutné měnit typ běhu. Pak se běhání stane zábavnější a získáte jiný trénink.
JAK DĚLAT LEKCI BĚHÁNÍ
Prvních pár set metrů byste měli chodit pomalu a vynaložit trochu úsilí, abyste zahřáli svaly. Poté postupně zvyšujete svalovou aktivitu a rychlost. Když jste v polovině, můžete běžet rychleji a spotřebovat více energie. Pokud je dráha dostatečně dlouhá, můžete vyjet dvě nebo tři otáčky s plným výkonem.
PROCVIČUJTE SVÉ TĚLO PŘED A PO KAŽDÉ LEKCI
Před nebo po sezení je nutné protáhnout nejen svaly chodidel, ale i celé tělo 2 minuty před a 3-4 minuty po sezení. Při protahování proveďte následující:
* Předkloňte se a dotkněte se prstů u nohou.
* Držte spodní část jedné nohy a natáhněte druhou dozadu.
* Ohněte své tělo v obou směrech.
* Natáhněte paži, něco uchopte a otočte tělo tak, aby byla paže ohnutá dozadu.
* Vystřelte břicho tak, aby se záda protáhla do úklonu.
* Dejte si ruce za krk a natáhněte ruce dozadu. Poté otočte tělo doleva a doprava a znovu ohněte každou stranu.
Po běhání je někdy nejlepší pár minut počkat, než se protáhnete, aby ta nejhorší únava nejdříve odezněla.
KDY A DVAKRÁT
Pokud je běh jedinou částí hry, která se odehrává, je ideální běhání každý druhý den. To stačí k zajištění všech výhod zdraví a postupnému zvyšování kondice a vytrvalosti, ale neunavujte se. Pokud běh kombinujete s jinými druhy sportů, může stačit dvakrát týdně.
Před běháním byste neměli mít příliš hlad, ale není dobrý nápad běžet hned po jídle. Na denní době nezáleží, ale váš běh by ráno neměl být na prvním místě.
JAK ZAČÍT
Pokud nejste zvyklí cvičit, než začnete běhat, je dobré se před začátkem poradit se svým lékařem. Můžete mít zdravotní problémy, které s běháním nesouvisí, nebo které musíte při běhání zvážit.
Poprvé byste měli běžet po hladkém povrchu a pouze 10 minut. Poté můžete zvýšit čas, vzdálenost a rychlost a vybrat si strmější a obtížnější trasy.