Přihlaste se k odběru newsletteru CNN Fitness, But Better. Přihlaste se k odběru naší série newsletterů a uvolněte se do zdravé rutiny s podporou odborníků.
CNN
—
Podle nové studie může delší život znamenat naplánovat si ještě více než doporučené množství týdenního cvičení.
Podle Světové zdravotnické organizace by dospělí měli dostat 150 až 300 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 až 150 minut intenzivní fyzické aktivity týdně. Ale lidé, kteří tyto úrovně překonávají, žijí déle než ti, kteří je nepřekonají.
Výzkumníci analyzovali více než 116 000 dospělých ve studii zveřejněné v pondělí v časopise American Heart Association Circulation. Účastníci sami uváděli svou volnočasovou aktivitu v dotazníku několikrát v průběhu 30 let a výzkumníci odhadovali souvislost mezi časem a intenzitou cvičení s mírou úmrtí.
Nejvyšší snížení předčasných úmrtí bylo u lidí, kteří uváděli 150 až 300 minut týdně intenzivní fyzické aktivity nebo 300 až 600 minut mírné fyzické aktivity – nebo ekvivalentní kombinaci obou, uvedl autor studie Dong Hoon Lee, výzkumný pracovník v katedra výživy na Harvard TH Chan School of Public Health.
„Je také důležité poznamenat, že jsme nenašli žádné škodlivé spojení mezi jednotlivci, kteří uvedli (více než čtyřikrát) doporučené minimální úrovně dlouhodobé mírné a intenzivní fyzické aktivity ve volném čase,“ dodal v e-mailu.
Příklady středně náročné aktivity zahrnují velmi rychlou procházku, sekání trávníku nebo hraní tenisových dvojic, zatímco intenzivní aktivity zahrnují věci jako pěší turistiku, běhání nebo hraní fotbalu, podle Harvard TH Chan School of Public Health.
Výsledky studie podporují současné pokyny WHO pro fyzickou aktivitu, ale také tlačí na vyšší úrovně, aby bylo možné vidět ještě větší přínos v delším životě, řekl Lee.
Možná si říkáte: „10 hodin týdně mírné aktivity zní jako hodně. Neexistuje způsob, jak to mohu zapracovat se všemi svými dalšími povinnostmi.“
A ano, může to vyžadovat určitý záměr a úsilí. Studie však také ukázaly nejlepší způsoby, jak zapracovat cvičení do rutin, aby se držely.
Megastudie zveřejněná v prosinci 2021 ukázala, že nejlepší cvičební programy zahrnují plánování, kdy cvičíte, získávání připomenutí, nabízení pobídek a odrazování od vynechání více než jednoho plánovaného tréninku v řadě.
„Pokud lidé doufají, že zvýší svou fyzickou aktivitu nebo změní své zdravotní chování, existují velmi levné poznatky o chování, které lze zabudovat do programů, které jim pomohou dosáhnout většího úspěchu,“ uvedla hlavní autorka prosincové studie Katy Milkmanová, James G. Dinan Profesor na Wharton School na University of Pennsylvania a autor knihy „Jak se změnit: Věda o tom, jak se dostat z místa, kde jste, tam, kde chcete být“.
A nemusíte to přidávat všechno najednou. Podle studie z roku 2021 pouhých 11 minut cvičení denně změnilo délku života.
Můžete si udělat svižnou procházku venku nebo na běžeckém pásu, udělat čtyři série tříminutového cvičení s vlastní vahou těla, zacvičit si jógu nebo si vybrat tři pozitivní písně k tanci, řekla CNN fitness přispěvatelka Dana Santas, certifikovaná síla. a kondiční specialista a trenér mysli a těla v profesionálních sportech.