Pět klíčů k dobrému duševnímu zdraví

By | 17 ledna, 2023

Předně chci říct, že nejsem psycholog. 34 let jsem byl středoškolským učitelem společenských věd a výchovy a jsem certifikován v oboru První pomoc v oblasti duševního zdraví, nicméně tyto názory jsou osobními názory a nepředstavují odborné rady.

• První návrh se týká spánku. Většina odborníků doporučuje, aby dospělí lidé spali každou noc osm hodin. Více než osm hodin může způsobit depresi nebo letargii. Méně než osm hodin může způsobit úzkost nebo paniku. Stále mám ale pocit, že spánek by neměl být ukončen po určité době. Osobně spím asi tři hodiny, pracuji hodinu nebo dvě, spím hodinu nebo dvě; tak si dám jeden nebo dva šlofíky odpoledne, když jsem unavený. Někdy spánek trvá hodinu, někdy jen deset minut. Myslím, že nejdůležitější je spát, když vám tělo říká, že si potřebuje odpočinout. Jsem samozřejmě v důchodu a můj rozvrh nemusí většině profesionálů vyhovovat.

• Vědomé stravování pomáhá udržovat mysl stabilní. Doporučuji stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny. Ty mohou zahrnovat mnoho ořechů a semínek, ale nejúčinnější jsou vlašské ořechy, slunečnicová semínka, mletý len a namočená chia semínka. Ráda si chia semínka namáčím přes noc do mléka a tato kombinace je podobná tapiokovému pudinku. Studenovodní ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny – sardinky, losos, pstruh, char, sleď a sledi vedou u většiny lidí v této oblasti. Hruška je další užitečnou potravinou v této oblasti. Užitečné jsou chudé bílkoviny včetně fazolí, kuřecího masa, ryb a krůty. Důležitá je samozřejmě strava založená na ovoci a zelenině a konečně probiotika jsou užitečná pro trávení. To může zahrnovat okurky, kysané zelí a jogurt.

• Další důležitou věcí je sebeúcta, sebeúcta a sebeúcta. Najděte si koníčky, jako je rybaření; jednou měsíčně zajděte do příjemné restaurace nebo do kina, veďte si deník svých myšlenek nebo jděte nakupovat.

• Cvičení je dalším důležitým faktorem, který zvyšuje vaše sebevědomí a celkové zdraví. Procházky venku, zejména v lese nebo lese, které poskytují čerstvý vzduch, energii a sluneční světlo, mohou poskytnout vitamín D potřebný k boji proti stresu.

• Konečně je užitečné komunikovat s ostatními tváří v tvář. Komunikace vám může dát pocit vlastní hodnoty. Je výhodné vystoupit z chytrého telefonu a jednat s lidmi tváří v tvář.

Těchto pět klíčů sice nezaručuje duševní zdraví, ale k jeho dosažení ujdou dlouhou cestu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *